L’Ostéopathe et le sommeil, beaucoup de patients se demandent quelle est la bonne position à adopter pour dormir?
Les maux de dos handicapent souvent la qualité du sommeil, mais à l’inverse on sous-estime l’impact du sommeil sur les maux du quotidien.
Le sommeil représente environ le tiers d’une vie, pour ces raisons il est important que celui-ci soit de qualité.
Ostéopathe et Sommeil, quels sont les facteurs entrainant des douleurs au réveil?
- adoption d’une posture de sommeil inappropriée;
- utilisation d’un matelas inadéquat;
- utilisation d’un oreiller inadéquat;
Une bonne position permet au corps de bien récupérer, c’est un facteur essentiel pour une bonne santé physique, intellectuelle et émotionnelle.
Ainsi certaines positions impose un stress ou une contrainte inutile aux articulations et aux tissus, celles-ci risquent de mener à des maux de dos, des troubles dégénératifs de la colonne vertébrale.
Voici le descriptif idéal des 3 principales positions pour dormir:
Ostéopathe et Sommeil, Comment dormir sur le dos?
Fait partie des bonnes positions pour dormir.
En cas de douleurs lombaires, utiliser un coussin sous vos genoux cela diminuera votre lordose lombaire (cambrure) ainsi que les tensions au bas du dos.
Ne croisez pas vos jambes, au niveau des chevilles ou des genoux, cela accroît la pression sur le bassin.
Évitez de prendre un oreiller très épais ou plusieurs oreillers, cela provoque des douleurs aux épaules et aux cervicales. (Notion d’alignement de la colonne vertébrale)
Cette position réduit les risques de reflux acide, de régurgitation et de hoquet, néanmoins elle peut engendrer ou augmenter les ronflements ou l’apnée du sommeil.
Ostéopathe et Sommeil, Comment dormir sur le côté?
Fait partie des bonnes positions pour dormir.
C’est une position plutôt neutre, elle réduit la pression imposée au système musculo-squelettique
(Au niveau de la colonne vertébrale et du bassin).
Il faut que la tête soit bien supportée et qu’elle respecte l’alignement avec la colonne vertébrale.
(Notion d’alignement de la colonne vertébrale)
Les genoux peuvent être fléchit pour maintenir une position neutre, il faut respecter un angle ne dépassant pas 90° de flexion et veiller à la bonne superposition des jambes, une jambe plus haute que l’autre engendrerait des pressions sur le bassin.
Pour plus de confort disposez un coussin entre vos genoux cela permet d’éviter des tensions et une torsion de la colonne lombaire.
Concernant vos bras évitez de les positionner sous votre oreiller avec les coudes au-dessus de la ligne des épaules.
Ostéopathe et Sommeil, Comment dormir sur le ventre?
Cette position est la plus néfaste.
Dormir sur le ventre avec le visage tourné sur le côté. La rotation impose au cou une surcharge des articulations cervicales et thoraciques et ainsi un stress et un étirement excessifs.
On observe des douleurs entre les omoplates, comme à la nuque mais aussi des maux de tête. Elle peut aussi accroître le risque de fourmillements, d’engourdissements dans les extrémités des membres.
Dormir sur le ventre crée également des tensions sur la région lombaire, par le relâchement de la sangle abdominale et l’augmentation de la lordose lombaire (cambrure).
La meilleure façon de dormir est celle où votre corps subit le moins de tensions. Cette position permettra notamment à vos disques intervertébraux (les amortisseurs de votre colonne vertébrale) de se régénérer et ainsi augmenter leur durée de vie.
Ostéopathe et Sommeil, quel est l’intérêt principal?
C’est une prise de conscience de votre positionnement et la mise en avant d’une relation entre maux du quotidien et posture nocturne.
La règle d’or est le respect de l’alignement de votre colonne vertébrale.
Il faut trouver un compromis permettant l’endormissement et une bonne nuit de sommeil, tout en respectant son corps.
Grace à ces conseils vous pourrez corriger votre posture, atténuer l’intensité et la fréquence de vos maux de dos.
L’Ostéopathie limite les enraidissements et ré-harmonise les amplitudes articulaires mises à mal par nos différentes postures.